Sinirlerin gergin olduğu zamanlarda uyku probleminin üstesinden gelmek için sinirleri yatıştırmaya yardımcı olan içecekler denemeniz, uyku kalitesini artırmaya da yardımcı olur. Bu içeceklerin sinirleri yatıştırıcı etkileri hem uykuya dalmanızı kolaylaştıracağı gibi hem de uyku kalitesine de katkı sunuyor.
Uykusuzluk ya da uykuya geçerken yaşanan huzursuzluk, zaman zaman hepimizin başına gelir. Özellikle yoğun bir günün ardından bedeni ve zihni dinlendirmek, kaliteli bir uyku ile mümkündür. Türkiye’de uzun zamandır bitkisel çözümlerle uyku düzenini desteklemek oldukça yaygındır. İşte tam da bu noktada, gece yatmadan önce içilen bazı içecekler sinirleri yatıştırarak daha huzurlu bir uykuya zemin hazırlar. Eğer siz de doğal yöntemlerle uyku kaliteni artırmak istiyorsanız, aşağıda yer alan içecekleri mutlaka denemelisiniz.
Ilık Süt Faydalıdır
Ilık süt, Anadolu’da nesillerdir bir uyku içeceği olarak tercih ediliyor. Hatta erken uyumak isteyenler için “sütünü içtin mi?” gibi bir esprinin yapılmasının asıl nedenlerinden biri de budur. Sütün uykuya dalmak ve uyku kalitesini artırmak için tercih edilmesinin nedeni ise içerisinde bazı hormonların üretimini destekleyen maddelerin olmasıdır.
Sütün içerisinde bulunan triptofan adlı aminoasitin, serotonin ve melatonin hormonlarının üretimini desteklemesidir. Bu hormonlar, uyku düzenini doğrudan etkileyerek daha hızlı ve kaliteli bir uyku sağlar.
200 ml inek sütü ısıttıktan sonra tercihen içerisine bir tatlı kaşığı bal ekleyip içerek sütün uyku düzenine olan faydalarından istifade edebilirsiniz. Özellikle şekersiz tüketildiğinde hem daha sağlıklı olur hem de sindirimi kolaylaşır.
Papatya çayı
Papatya çayının ruha dinginlik veren etkileri uzun zamandır bilinen bilimsel bir gerçektir. İçeriğindeki apigenin bileşiği sayesinde sinir sistemini gevşetici bir etki gösterir. Yatmadan önce ılık bir fincan papatya çayı ile stresi azaltabilir, uykuya daha kolay dalabilirsiniz. Sinirleri yatıştırıcı etkisi sayesinde ise gece boyunca deliksiz uyku uyumayı mümkün hale getirir.
Hazırlarken 1-2 tatlı kaşığı kurutulmuş papatyayı 200 ml sıcak suyla demleyip, 5-10 dakika bekletip süzerek içebilirsiniz. Günün yorgunluğunu ve zihinsel yorgunluğu alıp götürdüğünü rahatlıkla fark edebileceğiniz bitkisel çayların başında gelmektedir.
Vişne Suyu
Vişne suyu, özellikle Türkiye’nin bazı bölgelerinde geleneksel içecekler arasında yer alır. En dikkat çekici özelliği ise doğal melatonin içermesidir. Bu da vişne suyunu uyku dostu bir içecek yapıyor. Vişne suyu sinirleri yatıştırmaya yardımcı olan içecekler arasında olsa da fazla tüketiminin mide ekşimesi hatta reflü gibi sorunlara neden olacağı da unutulmamalıdır.
100-150 ml kadar saf vişne suyunu akşam saatlerinde tüketebilirsiniz. Eğer tadı yoğun gelirse biraz su ile seyreltmekte fayda olacaktır. Düzenli tüketildiğinde uykuya geçişi kolaylaştırdığı kullanıcı deneyimleriyle de destekleniyor. Vişne suyu olarak tamamen doğal şekilde hazırlanmış olanları tercih etmek gerekiyor. İçerisinde birçok katkı maddesi bulunan ve piyasada satılan vişne sularının bu konuda fazla bir etkisi olmayacaktır.
Bir miktar taze veya daha önce dondurucuda sakladığınız vişneleri iyice kaynatarak bunu elde edebilirsiniz. Kaynatma esnasında kıvamının yoğun olmasını istiyorsanız, daha az su koyarak kaynatabilirsiniz. Açık kıvamda olması için sonrasında içerisine sıcak su eklemek daha basit olacaktır.
Eşsiz Ferahlığı ile Nane Çayı
Nane çayı hem ferahlatıcı hem de sinir sistemini yatıştırıcı etkisiyle öne çıkar. Özellikle sindirimi düzenlemesi sayesinde, gece mide kaynaklı huzursuzluk yaşayanlara iyi gelir. Türkiye’de evde yetiştirilen taze nane yaprakları bu amaçla sıkça kullanılır.
Bir tutam taze nane yaprağını ya da bir tatlı kaşığı kuru naneyi 200 ml sıcak suya atıp 5 dakika demleyin. Ortaya çıkan kokuyla bile rahatlamaya başladığınızı hissedebilirsiniz. Nane kokusu, zihni sakinleştirerek gevşemeye yardımcı olur. Taze nane yoksa bile kuru nanelerle de bu çayı hazırlamak yine oldukça basittir.
Ballı Limon Suyu
Ballı limonlu su sadece bağışıklığı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek bedenin gevşemesine yardımcı olur. Limonun canlandırıcı etkisi ile balın yatıştırıcı gücü birleştiğinde, ortaya oldukça dengeli bir uyku hazırlığı içeceği çıkar. Bu içecek aynı zamanda uykuya daldıktan sonra uyku kalitesinin iyileşmesine de yardımcı olmaktadır.
1 tatlı kaşığı limon suyu ve 1 tatlı kaşığı balı 200 ml ılık suyla karıştırın. Bu karışımı yatmadan yaklaşık yarım veya 1 saat önce tüketirseniz, zihinsel olarak dinlenmeye başladığını hissedersiniz. Limon suyunun ve balın aynı zamanda zengin besin bileşiklerine sahip olmaları, genel sağlığın daha iyi olmasına da yardımcı olacaktır.
İçecekleri Tüketirken Bunlara Dikkat Edin
Sinirleri yatıştırmaya yardımcı olan içecekler doğal ve sağlıklı olsalar bile, düzenli ilaç kullanıyorsanız veya kronik bir rahatsızlığın varsa mutlaka bir uzmana danışmanız daha faydalı olacaktır. Nadir kullanımlarda herhangi bir sorun olmasa da düzenli kullanımlarda ağır ilaç içenler veya ağır kronik rahatsızlığı olanlarda nadiren sorunlara neden olabilirler.
Bu tür sakinleştirici etkisi olan içecekleri tüketmenin yanı sıra akşam saatlerinde kafeinli içeceklerden uzak durmak, uyku kalitesini artırmak için faydalı olacaktır. Birçok insanda yoğun kafein tüketimi uykuya dalmayı zorlaştırmaktadır.
